abs jak

Cześć! Mam 15 lat i ćwiczę od ponad roku, przez ten czas dwa razy zabierałem się do A6W( doszedłem do 26 i 14 dnia), robiłem ćwiczenia 8min:ABS, Arms, Legs (są na youtube) i troszkę ćwiczyłem z hantlami 3 kg. Oczywiście do tego duużo jeździłem na rowerze i biegałem. Teraz, w wakacje, kiedy zrobi się upalnie zacznę chodzić na siłownie i tam robić [...]

Witam :) Za dużej wiedzy nie mam w tej materii, i chciałem się o to zapytać. Mianowicie zacząłem robić A6W (5dzień) którą łączę z ćwiczeniami ABS (leżąc i na drążku) oraz robię sobię po ~300 brzuszków dziennie. W dodatku "6" robię po 3-4 razy dziennie (tj. mam zrobić 3 serie po 6 powtórzeń, więc zrobiłem je rano, przed obiadem, potem pod wieczór i [...]

Siemka moglibyście ocenić plan ? Mój cel to rzeźba (170 cm wzrotu, waga 62 kg, wiek 15 lat) ,będę trenował 3 razy w tygodniu :) 1) ABS 2) Brzuszki 8x15 3) Podciągnie ? 4) Pompki ? 5) Wspięcia na palce (na jednej nodze) 4x15 6) Staje na książkę i unoszę się na palcach 4x15 Do tego chciałbym robić pompki i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń [...]

panowie jak rozplanowac trening? FBW, Orbitrek i ABS, chodzi mi o to jak rozplanowac te cwiczenia, w ktore dni je robic jak przepltac itd? dzieki za pomoc, dodam tylko ze na cwiczenia mam czas po 17.

Witam, Mam 15 lat, 66kg wagi i ok.175 cm wzrostu. Do dyspozycji mam 2 hantle, 2 gryfy (łamany i prosty) i obciązenia ok.60kg Chce zaczac trenowac całe ciało, pod piłkę nożna, więc z naciskiem na nogi. Treningi w piłke mam od 2 do 3 razy w tygodniu, w rozne dni. Kiedys ćwiczyłem juz kilka razy, jednak jak rozpoczynalem jakis plan po [...]

Siemanko. Przez kilka ostatnich miesięcy byłem na masie i teraz postanowiłem przejść na redukcję. Problem w tym, że nie lubię ćwiczyć na siłowni. Na masie wyrobiłem jw sobie to przekonanie i jak wstaje rano w dzień treningowy, to sobie myślę ''Ku**a dzisiaj znowu na siłkę'', a w nietreningowy ''A jednak Bóg istnieje!!!''. Nie wiem czemu nie lubię, [...]

Z tego, co słychać, to koleś bił dosyć ciekawy rekord. Wytrzymał, jednak w pewnym momencie chyba pękły mu żebra (komentator o tym wspomniał): Strong ABS: http://www.youtube.com/watch?v=UQiCq8WfJfg&search=bodybuilder Ogólnie bardzo ciekawe i niesamowite zarazem. PS. Jak było, to usuńcie. Pozdr.

[...] plecy (wiec wystarczy mi raz na tydzien) Co do brzucha: zrzucam z niego tłuszcz - robie trening ABS 2 (4 razy na dzien - WT, SR i PT, SOB - ale to nie przeszkadza w siłowni absolutnie). Jak połączyc partie miesni na siłowni mając na uwadze co chce trenowac 2 razy na tydzien, a co wystarczy mi raz ? PS: czy są jakies odzywki wspomagające rzezbe ? [...]

Witan. Mam pewien problem. Mam 16lat. Ambitny plan-masa. Zaczalem miesiac temu. Chodzilem na silke ,ulozylem diete robilem absitp. Mam okolo23% bf.Niedawno moja mama przeszla w tryb oszczedzania. Sywierdzila,ze bedzie karmic rodzine na zupkach chinskich chlebie i daniach ze sloilach.Niestety nie mam nic do powoedzenia.Tlumaczenia ze dorastam i [...]

Witam mam 15 lat waże 58 kg mój wzrost to 169. Cwicze juz od dłuzszego czasu, klatke mam wysunięta do przodu a brzuch jak napne twardy jak skała, czuje jakbym obnizył procent tluszczu do 15 miałbym tego wymarzonego abs! Pomocy

Witam jak w temacie proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego węglowodanów białek i tłuszczy i kalori. Waga :98 kg Wzrost: 181 cm Wiek 25 Typ budowy ENDOMORFIK Cel REDUKCJA Aktywność fizyczna : Średnia Trening siłowy 3x w tygodniu (SPLIT) 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w [...]

[...] z żytniej mąki ciemny własnej produkcji, chodzę regularnie na siłownie i dodatkowo co 2 dni robię 20 minut rowera stacjonarnego do tego 40 minut steppera do tego co 2 dni abs 8 minutowy z Jamie Aldertonem i zawsze pocę się jak świniak chodzi o to że. miałem 77kg spadłem do 70kg a wzrost to 173. i chodzi o to że wygląd wcale się nie zmienia [...]

WITAM dzisiaj bede na 11 dniu 6stki weidera i nie wiem czy ja juz przezyje, cisnienie w oku to ja caly czas mam, a po treningu to prawie mi wyskakuje z galki ocznej jak wy z tym mieliscie? leko wam to szlo? ja robie metoda druga czyli po kolei 6 cwiczen po tyle powt co w danym dniu no i po 3 serie, przerwy miedzy seriami do 10min przedtem robilem [...]

Witam B) Mam 17 lat 186cm wzrostu i tylko 73kg. Właśnie jestem w trakcie robienia "ABS".Również mam do dyspozycji hantle 8kg,niedługo planuję kupić "ławeczkę" i zacząć ćwiczyć na serio. I tu nasuwa się pytanie mianowicie; Jak zrobić 'masę'(jem dużo nawet bardzo lecz moja przemiana materii czasem mnie zadziwia) jakieś odżywki? Jeśli ktoś mógłby mi [...]

Witam! Mam już ułożeone dietkę na MASE bo to jest mój główny cel... I mam pytanie ile mam robić ćwiczeń i po ile serii i powtórzeń aby przyrost masy był jak największy. Idzie mi trochę tłuszczu na brzuch i jak można temu zapobiec aktualnie robie abs trwający 8 min.(bez przerw i bieganie 30min. wolnym tempem.

Hej! Mam 16 lat, 70 kg i ok. 175 cm wzrostu. Nie jestem gruby, mam trochę tłuszczyku. Ma być to trening na masę (ręce mam cieniutkie). Jak na razie ćwiczę w domu i mam do dyspozycji uchwyty do pompek oraz drążek. Myślałem ćwiczyć 4 razy w tyg 2 dni klatkę, 2 dni brzuch na zmianę w oparciu o ćw kalenistyczne. Mam do Was prośbę o sprawdzenie mojego [...]

witam uczęszczam na silownie 3 razy w tyg, na kazdych zajeciach robie 300 brzuszkow (cwiczenia z abs'a oprocz tych dwoch w ktorych sie podnosi nogi do gory) kazdy element cwiczenia powtarzam 10 razy, i robie tak jakby 3 serie. co prawda czuje ze brzuch sie wzmocnil, ale jesli chodzi o wyglad to czuje jakis niedosyt, niby widac ze cos cwicze ale [...]

[...] / lata bedzie nabranie masy miesniowej. W niedziele jako pierwszy dzien postanowilem wziasc sie za siebie ,po poludniu wyskoczylem na basket , wieczorem ; robilem 2x serie abs , 2 serie pompek , wspiecia na palcach ( wyskok ) , 2 serie podniesien sztangi na biceps. Moje pytanie kieruje do was jestem chlopakiem ktory ma sportowy tryb zycia , jem [...]

No wlasnie gdy ciwczylem ABS II przez miesiac wszystko bylo ok Ale pozniej zaczely sie klopoty, dopadly mnie bóle w dolnym odcinku grzbietu przed kazdym treningiem rozciagalem dolny odcinek plecow, zaczalem od poziomu pierwszego. gdy przestalem robic ten plan bole ustaly, ale ostatnio znowu sprobowalem i bole wrocily Czym to moze byc [...]

Cześć,chciałbym domowym sposobem zrobić sobie brzuch,nie chodzi tutaj o jakiś 6-pak bo do tego siłka ale chodzi tutaj o widoczny brzuch w domowym sposobie. Wcześniej ćwiczyłem aeroby od marca do lipca i gdzieś w czerwcu dodałem hantle. Teraz chciałbym sobie zrobić brzuch. Słyszałem coś o ABS II lecz to za mało jak na jeden dzień. Możecie podać [...]